A la vida diària, quan algú mostra ansietat, sovint escoltem paraules reconfortants com "no anul·lar" ., però, equiparar l'ansietat amb "overthinking" no només és massa unilateral, sinó que també pot portar a les persones a passar per alt els complexos fisiològics i psicològics dels mecanismes de l'ansietat . de fet, l'ansietat és una "alarma excessiva" emesa pel cervell, que té principis científics profunds Només per obtenir una comprensió més profunda de l’ansietat es pot interactuar millor i mantenir la salut mental .
Com envia el cervell "alarma excessiva": el mecanisme fisiològic de l'ansietat
1. El paper d'Amygdala com a "centre d'alarma"
L’amígdala al cervell és l’àrea clau de la resposta emocional i es pot anomenar “centre d’alarma” del cos humà . quan ens trobem amb amenaces potencials, l’amígdala respondrà ràpidament, provocant la resposta d’estrès del cos . A fora, l’amígdala reacciona ràpidament per deixar-nos ràpidament evitar-ho ., però, en l’estat d’ansietat, l’amígdala es fa massa sensible, fins i tot davant d’algunes amenaces menors o fins i tot inexistents, sonarà una "alarma", provocant símptomes com el rastell cardíac, una mancança de respiració i palmades suades .}
2. La influència del desequilibri del neurotransmissor
Els neurotransmissors tenen un paper important en la regulació de les emocions, i l’ansietat està estretament relacionada amb el desequilibri del neurotransmissor . neurotransmissors com la serotonina i la dopamina pot aportar plaer i un sentit de tranquil·litat . quan la seva secreció es redueix fàcil Un neurotransmissor inhibidor, que pot ajudar el cervell a relaxar -se . si la seva funció és insuficient, el cervell estarà en un estat sobreexcitat, que provocarà ansietat . a més Relax .
3. Activitat anormal de la xarxa neuronal cerebral
Es troba que la xarxa neuronal del cervell dels pacients amb ansietat té una activitat anormal . La xarxa de mode predeterminada és massa activa en repòs, cosa que porta al cervell del pacient encara pensant en contingut negatiu i cau en una preocupació excessiva quan no hi ha cap tasca específica; Es debilita la capacitat de la còrtex prefrontal de regular l’amígdala, que no pot suprimir efectivament la “alarma excessiva” emesa per l’amígdala, dificultant el control de l’ansietat . aquest trastorn de la xarxa neuronal cerebral agreuja encara més els símptomes d’ansietat .
Com identificar manifestacions comunes d’ansietat?
1. Rendiment emocional
La manifestació més evident de l’ansietat és les emocions negatives fortes . Els pacients sovint se senten inexplicables tensió, por i preocupació, plena d’ansietat pel futur, i sempre es preocupen que alguna cosa dolenta . aquest tipus de preocupació sovint no té un objectiu clar i és difícil de pal·liar a través de l’autorefigulació . per exemple signe de perill, encara estan preocupats durant tot el dia .
2. resposta fisiològica
L’ansietat pot desencadenar una sèrie de reaccions fisiològiques . A més de l’esmentat batec del cor ràpid, la falta d’alè i les palmes suades, símptomes com marejos, mal de cap, molèsties gastrointestinals Xiao Li, un professional, enfrontat a projectes importants, la seva ansietat li va causar freqüents dolors estomacals i pèrdua de la gana, que va afectar greument la seva salut .
3. Canvis en el nivell de comportament
En comportament, els pacients ansiosos poden semblar un comportament d’evitació i intentar evitar el contacte amb escenes o coses que els facin sentir ansiosos .. També pot mostrar una vigilància i defensa excessives i ser massa sensibles als canvis en l’entorn circumdant . A més, pot haver -hi una excés de defensa
Quines són les causes de l’ansietat?
1. La influència dels factors genètics
L’ansietat té una certa tendència genètica . Els estudis han demostrat que si hi ha pacients d’ansietat a la família, aleshores altres membres de la família tenen un risc relativament alt d’ansietat . Els factors genètics poden afectar l’estructura i la funció del cervell, fent que els individus siguin més propensos a la desequilibri neurotransmissor i a la xarxa neuronal cerebral anormal, augmentant la susceptibilitat a l’ansietat {{{{}}}}
2. El paper de l'experiència de la vida
Les experiències traumàtiques en la infància, com ara abús, desemparament i divorci dels pares, tindran un impacte àmplia en la psicologia individual i augmentarà el risc d’ansietat en l’edat adulta . A més, els esdeveniments de vida importants en l’edat adulta, com l’atur, l’amor, la mort de parents, etc {{2}, també poden convertir-se en la causa de l’ansietat {3 El temps, com ara el treball d’alta intensitat i les relacions interpersonals complicades, també és fàcil de causar ansietat .
3. La influència del model cognitiu
El model cognitiu no raonable també és una causa important d’ansietat . Algunes persones tenen un pensament catastròfic i sempre pensen el pitjor; Algunes persones persegueixen la perfecció i exigeixen massa de si mateixes i d’altres . quan no poden complir les expectatives, són propenses a l’ansietat . Aquests models cognitius afectaran l’avaluació i l’estil de còpia de l’individu, provocant l’emergència i la persistència de l’ansietat .
Quin mal fa l’ansietat al cos?
1. afectar la salut mental
L’ansietat a llarg termini afectarà greument la salut mental, provocant malalties psicològiques com l’ansietat i la depressió . L’ansietat també pot dificultar l’atenció de les persones, disminuir la memòria i afectar l’aprenentatge i l’eficiència del treball . A més, l’ansietat també pot destruir les relacions interpersonals {{3}. Socialització .
2. dany a la salut
El dany de l’ansietat per la salut no es pot ignorar . L’ansietat a llarg termini comportarà la disminució de la funció del sistema immune del cos, fent que les persones siguin més propenses a la malaltia . també augmentarà el risc de malalties cardiovasculars, com la hipertensió i la malaltia coronària . La vostra salut .
Quines són les maneres científiques de fer front a l’ansietat?
1. Teràpia Cognitiva del Comportament
La teràpia cognitiva del comportament és un dels mètodes efectius per tractar l’ansietat . ajudant els pacients a identificar i corregir la cognició raonable, poden canviar els patrons de pensament negatiu i els hàbits de comportament, alleugerint l’ansietat . per exemple, ajudar els pacients a adonar -se que el seu pensament catastròfic és poc raonable i els guiar
2. entrenament de relaxació
L’entrenament en relaxació pot alleujar eficaçment la tensió física causada per l’ansietat . Els mètodes comuns inclouen respiració profunda, relaxació muscular gradual i meditació . Quan es respira profundament, inhaleu lentament, deixeu que l’aire ompli l’abdomen, després exhali lentament i es repeteixi diverses vegades, cosa que pot calmar gradualment el cos i l’estat d’ànim; La relaxació muscular progressiva és estrenyir primer els músculs de totes les parts del cos, i després relaxar -se un per un per ajudar a eliminar la tensió muscular; La meditació és aconseguir la pau interior centrant -se en la respiració o imatges específiques, eliminant les distraccions .
3. exercici i esports
Exercise is an important way to relieve anxiety. Proper exercise can promote the body to secrete neurotransmitters such as endorphins and dopamine, and improve the emotional state. At the same time, exercise can also help release stress and enhance physical fitness. You can choose your favorite exercise methods, such as running, swimming, yoga, etc ., i exerceix 3-5 vegades a la setmana durant més de 30 minuts cada vegada .
Anàlisi de casos reals: sortim de la bruma de l’ansietat
Xiao Zhou, un estudiant universitari 25-, que es preocupa gradualment a causa de la pressió de graduació i ocupació . Es preocupa durant tot el dia que no pugui trobar una bona feina i es confongui i té por del futur {{3}
En adonar -se de la gravetat del problema, Xiao Zhou va acceptar la teràpia cognitiva del comportament segons el suggeriment del metge . mitjançant la comunicació amb els terapeutes, es va adonar que les seves preocupacions sobre l’ocupació eren excessives i raonables, i va aprendre a mirar problemes d’una manera més positiva de pensar . al mateix temps, Xiao Zhou insisteix a trànsit durant 30 minuts i meditant -se durant 15 minuts i meditant -se durant 15 minuts i meditant -se durant 15 minuts i meditant -se durant 15 minuts i meditant -se durant 15 minuts i meditant -se durant 15 minuts cada cop. Dia . Després d'un període de treball dur, l'ansietat de Xiao Zhou es va alleujar, la qualitat del son es va millorar i es va recuperar la seva confiança en la vida .
L’ansietat és molt més que "pensar massa", és una "alarma excessiva" emesa pel cervell . Quins nous coneixements o experiència única teniu sobre l'ansietat? Benvingut a escriure -me!
Renúncia:La informació publicada en aquest lloc web prové d’Internet, cosa que no significa que aquest lloc web estigui d’acord amb les seves opinions ni confirmi l’autenticitat del contingut ., si us plau, fixeu -vos en distingir -lo . A més, els productes proporcionats per la nostra empresa només s’utilitzen per a la investigació científica . No som responsables de les conseqüències de cap ús impropi .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Si esteu interessats en els nostres productes o teniu suggeriments crítics sobre els nostres articles o no esteu completament satisfets amb els productes rebuts, poseu -vos en contacte també amb nosaltresCorreu electrònic: sales6@faithfulbio.com ; El nostre equip es compromet a assegurar la satisfacció completa dels clients .